Die besten Sommersportarten für Menschen, die aktiv werden möchten.

Was ist besser als warmes Wetter und frisch geschnittenes Gras, wenn man seine Lieblingssportarten spielt? Die Sommersaison ist hervorragend für Bewegung und gibt Ihrem Körper die körperliche Aktivität, die er benötigt. Das Freizeitangebot ist vielfältig und bereit, von Mannschaftssportarten bis hin zu individuellen Disziplinen.

Die besten Sommersportarten, um aktiv zu werden, hängen vielleicht davon ab, wo Sie leben. Wenn Sie in einer Küstenregion sind, sind Surfen und Schwimmen großartige Aktivitäten. Menschen, die im Landesinneren leben, können Wandern, Radfahren und Fußball genießen. Übungen, die Sie glücklich machen und Ihnen helfen, in Form zu kommen, sollten Vorrang haben.

Körperliche Aktivität ist wichtig, egal ob es Sommer oder mitten im Winter ist. Die Centers for Disease Control and Prevention sagen dass Sie 150 Minuten moderate-intensives Training pro Woche benötigen. Alternativ könnten Sie 75 Minuten intensives Training absolvieren, wenn Sie weniger Zeit haben. Verteilen Sie es über die Woche mit täglichen halbstündigen Einheiten.

Sommersportarten helfen Ihnen, aktiv zu werden und in besserer Form zu kommen. Durch Bewegung Ihres Körpers können Sie ein gesundes Gewicht halten und das Risiko von Fettleibigkeit verringern. Während die kurzfristigen Vorteile hilfreich sind, tun Sie sich langfristig einen Gefallen. Zum Beispiel verbessert Bewegung den Blutfluss und die Durchblutung, wodurch das Risiko von Herzkrankheiten gesenkt wird.

Während Sport Spaß macht und vorteilhaft ist, kann die intensive Sommerhitze Ihre Pläne vereiteln. Das Leben im Süden oder in Binnenregionen kann routinemäßig Temperaturen in den dreistelligen Bereich bedeuten. Wenn Ihr Standort zu sengend heißem Wetter neigt, planen Sie Ihre Aktivitäten für den Morgen oder Abend. Einige verlegen ihre Spiele nach drinnen, wenn die Bedingungen unerträglich sind.

Unabhängig von der Sportart ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben und sich vor ultravioletten (UV) Strahlen zu schützen. Wenn Sie während Ihrer Sitzung hart arbeiten, ersetzen Sie den Flüssigkeitsverlust durch Wasser oder zuckerarme Sportgetränke. Experten sagen, die Faustregel ist 1 Milliliter bis 1,5 Milliliter pro verbrannter Kalorie unter Standardbedingungen.

Welche Sommersportarten sind also die besten? Hier sind sechs Möglichkeiten, aktiv zu werden und die Jahreszeit zu genießen.

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Schwimmen gehört zu den besten Sommersportarten, da es ein zugängliches, wenig intensives Training ist. Gehen Sie zum Pool oder Strände um das Beste aus dem Sommerwetter herauszuholen. Achten Sie auf die Hitze und schwimmen Sie nur in kurzen Sitzungen, wenn die UV-Strahlung hoch ist.

Personen jeden Alters können an Synchronschwimmen, Wasserball und Wassergymnastik teilnehmen. Wenn Sie in einem See oder im Meer sind, versuchen Sie Freiwasserschwimmen, um eine Verbindung zur Natur herzustellen und Ihr Abenteuergefühl zu steigern.

Kalorien verbrannt: Schwimmen kann zwischen etwa 250 bis 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, variiert stark je nach Schwimmstil und Intensität.

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Einige genießen es, auf dem Wasser zu sein, ohne nass zu werden, daher ist Kajakfahren ein geeigneter Sport. Diese Disziplin bringt Sie in Form, indem sie Ihren gesamten Körper trainiert.

Ihre Arme profitieren von der wiederholten Hin- und Herbewegung, während Sie durch das Wasser ziehen. Kajakschläge arbeiten an den Latissimus dorsi, dem breitesten Muskel in Ihrem Rücken. Wenn es sonnig ist, wie es in den Sommermonaten oft der Fall ist, bringen Sie kaltes Wasser, Sonnencreme und Sonnenschirme zum Schutz mit.

Verbrannte Kalorien: Eine Person verbrennt typischerweise 250-300 Kalorien beim sanften Kajakfahren oder bis zu 700 in unruhigen Gewässern.

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Träumen Sie davon, ein spielentscheidendes Tor zu erzielen? Fußball ist im Sommer ein fantastischer Mannschaftssport, also beginnen Sie Pickup-Spiele oder finden Sie eine Gemeinschaftsliga. Wenn Sie mehr Cardio benötigen, gehört es zu den besten Sportarten zur Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Ausdauer.

Während Naturrasenplätze eine kühlere und verzeihendere Oberfläche bieten, kann Kunstrasen gefährlich heiß werden. Experten zufolge erreicht der Hitzeindex auf diesen Oberflächen bis zu 170°F unter heißen Bedingungen. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Spiele am frühen Morgen oder Abend auf Rasenplätzen oder in stark beschatteten Bereichen, um sicher zu bleiben und das Spiel in vollen Zügen zu genießen.

Verbrannte Kalorien: Erwarten Sie, im Durchschnitt 600 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, vor allem wegen der Menge an Laufen.

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Versuchen Sie, in städtischen Gebieten oder durch Nationalparks zu radeln, um Sehenswürdigkeiten zu besichtigen und gleichzeitig sich leicht zu bewegen.

Dieser Sport ist mitreißend und gut für Ihren Körper, insbesondere das Herz-Kreislauf-System. Die Cleveland Clinic sagt, dass Radfahren das Herz und die Blutgefäße stärkt und ein solides Training für Fitnessanfänger ist. Seien Sie jedoch vorsichtig beim Radfahren, indem Sie einen Hut tragen, Wasserflaschen mitbringen und häufig Sonnencreme auftragen.

Verbrannte Kalorien: Eine Person verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde beim gemütlichen Radfahren bei 10 mph oder weniger.

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Vielleicht verbindet man körperliche Aktivität nicht mit Entspannung, aber Golf vereint das Beste aus beiden Welten. Dieser altbewährte Sport lässt Sie die Natur und die schönen grünen Landschaften genießen.

Sie können mit Freunden und Familie auf dem Golfplatz spielen, sei es auf einem anfängerfreundlichen oder einem fortgeschrittenen Kurs. Golf ist körperlich anstrengender, als Sie vielleicht denken, besonders wenn Sie zu Fuß gehen, anstatt einen Wagen zu benutzen, also bringen Sie im Sommer viel Wasser mit.

Verbrannte Kalorien: Golf verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Stunde aufgrund des Gehens und der aufgewendeten Energie.

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Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, sollten Sie Discgolf wegen seiner Zugänglichkeit und Neuheit in Betracht ziehen. Dieser Sport ist flexibel und ermöglicht es Ihnen, in einem schnellen Tempo zu spielen oder einen entspannten Nachmittag zu verbringen.

Nutzen Sie die Kurse, die in Parks oder Wäldern angelegt sind, während Sie sich mit Schatten, Wasser und Sonnencreme pflegen. Obwohl die Intensität gering ist, erhalten Sie ein solides Workout, indem Sie Frisbees werfen und den Parcours gehen.

Verbrannte Kalorien: Sie können bis zu 500 Kalorien pro Stunde bei Ihren Discgolf-Spielen verbrennen.