Beste Gewohnheiten für die Gesundheit des Gehirns, die Sie jetzt beginnen sollten

Die meisten Menschen denken viel mehr über ihr Herz, ihre Haut oder ihre Taille nach als über ihr Gehirn. Was etwas rückwärts erscheint, wenn man bedenkt, dass Ihr Gehirn für so ziemlich alles andere verantwortlich ist.

Es verwaltet Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Stimmung, Fokus, Bewegung und jede zufällige Tatsache, die Sie seit der Mittelstufe irgendwie behalten haben. Dennoch wird die Gehirngesundheit oft als etwas behandelt, das erst im späteren Leben von Bedeutung ist.

Laut einem Bericht von The Healthy, ist das ein Fehler.

Die Gesundheit des Gehirns ist in jedem Alter wichtig, und viele der Gewohnheiten, die helfen, die kognitive Funktion über Jahrzehnte hinweg zu schützen, sind überraschend gewöhnlich. Sie benötigen keine vollständige Lebensstilüberholung. Sie benötigen keine komplizierte Nahrungsergänzungsroutine. Wahrscheinlich müssen Sie überhaupt nichts kaufen.

Stattdessen verweist der Bericht auf eine Handvoll täglicher Verhaltensweisen, die möglicherweise die Gehirnfunktion unterstützen, die Neuroplastizität fördern und potenziell altersbedingten kognitiven Abbau verlangsamen könnten.

Der ermutigende Teil ist, dass keine dieser Gewohnheiten auf Perfektion angewiesen ist. Sie funktionieren, weil sie wiederholbar sind. Kleine, konsequent ausgeführte Handlungen sind tendenziell wichtiger als gelegentliche Motivationsschübe.

The Healthy hebt sechs Kerngewohnheiten hervor, die mit einer stärkeren Gehirngesundheit verbunden sind: gut essen, sich regelmäßig bewegen, den Geist herausfordern, konsequent schlafen, Stress bewältigen und soziale Kontakte pflegen.

So funktioniert oft langfristige Gesundheit. Die Gewohnheiten, die den Unterschied machen, sehen im Moment selten dramatisch aus. Sie tauchen einfach immer wieder auf.

Hier sind sechs gehirnfreundliche Praktiken, die es wert sind, heute begonnen zu werden.

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Ernährungstrends kommen und gehen. Die Grundlagen der Gehirngesundheit bleiben oft bestehen.

Laut The Healthy ist eines der am besten evidenzbasierten Ernährungsmuster für die kognitive Gesundheit die MIND-Diät, die Elemente der Mittelmeer- und DASH-Diät kombiniert. Der Ansatz betont Gemüse, insbesondere Blattgemüse, zusammen mit Beeren, Bohnen, Vollkornprodukten, Nüssen, Fisch, magerem Geflügel und gesunden Fetten wie Olivenöl.

Laut dem Bericht liefern diese Lebensmittel Nährstoffe, die mit der Gehirnfunktion in Verbindung stehen, darunter Antioxidantien, entzündungshemmende Verbindungen und Omega-3-Fettsäuren. The Healthy stellt fest, dass die MIND-Diät mit einem geringeren Risiko für Alzheimer-Demenz in Verbindung gebracht wird und möglicherweise dazu beiträgt, die Gehirnalterung zu verlangsamen.

Ebenso wichtig ist, was die Diät nicht erfordert. Es gibt keine Notwendigkeit für komplizierte Ernährungspläne oder teure Speziallebensmittel. Viele ihrer Grundnahrungsmittel stehen bereits in gewöhnlichen Lebensmittelgeschäften und Küchenschränken.

Eine Handvoll Nüsse am Nachmittag oder eine zusätzliche Portion Gemüse zum Abendessen mag sich nicht revolutionär anfühlen. Aber die Gehirngesundheit wird oft durch kleine Entscheidungen aufgebaut, die über Jahre hinweg wiederholt werden, nicht durch dramatische Veränderungen, die eine Woche lang aufrechterhalten werden.

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Bewegung ist aus gutem Grund die universelle Antwort auf fast jede Gesundheitsfrage geworden.

Laut The Healthy erhöht körperliche Aktivität den Blutfluss zum Gehirn und unterstützt die Neurogenese, den Prozess, durch den das Gehirn neue Neuronen erzeugt. Das ist wichtig, weil ein gesunder Blutfluss Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die dazu beitragen, dass kognitive Systeme effizient funktionieren.

Sie müssen jedoch nicht nach Marathon $MPC-Trainingsplänen streben, um davon zu profitieren. The Healthy schlägt etwas so Einfaches wie einen täglichen 15-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen vor. Konsistenz ist wichtiger als Intensität.

Das sind gute Nachrichten, denn viele Menschen gehen davon aus, dass Gehirngesundheit Aktivitäten erfordert, die sich speziell "gehirnbezogen" anfühlen. In Wirklichkeit passieren einige der kraftvollsten Gewohnheiten weit entfernt von einem Kreuzworträtsel.

Bewegung unterstützt Lernen, Gedächtnis, Konzentration und die allgemeine kognitive Leistung. Sie verbessert auch den Schlaf und reduziert Stress, was gleichzeitig einen Welleneffekt über mehrere andere Säulen der Gehirngesundheit erzeugt.

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Das Gehirn mag eine Herausforderung. Laut The Healthy kann das regelmäßige Einbeziehen des Gehirns durch Aktivitäten wie Lesen, Puzzles, das Erlernen einer Sprache, Malen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit dazu beitragen, neuronale Verbindungen zu stärken und die Neuroplastizität zu verbessern.

Neuroplastizität ist im Wesentlichen die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neu zu verdrahten. Je öfter Sie es herausfordern, desto mehr Möglichkeiten hat es, neue Wege zu entwickeln.

The Healthy stellt fest, dass das Gehirn besonders gut auf Neuheiten in Kombination mit erreichbarer Schwierigkeit reagiert. Das ist ein Grund, warum Experten oft empfehlen, etwas völlig Neues zu lernen, anstatt Aufgaben endlos zu wiederholen, die Sie bereits gemeistert haben.

Viele Menschen denken bei Gehirngesundheit an Wartung. In Wirklichkeit geht es auch um Expansion. Ihr Gehirn profitiert davon, wenn es gebeten wird, über vertraute Routinen hinauszugehen.

Dieser Prozess kann sich im Moment unangenehm anfühlen. Es kann auch eine der effektivsten Möglichkeiten sein, kognitive Fähigkeiten über die Zeit hinweg scharf zu halten.

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Schlaf wird oft als optional behandelt, bis er Probleme verursacht.

Ihr Gehirn ist anderer Meinung.

Laut The Healthy spielt Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung und dem Abfallsystem des Gehirns. Während des Schlafs hilft das Gehirn, Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitspeicher zu übertragen und gleichzeitig metabolische Abfälle zu beseitigen, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

Mit anderen Worten, Schlaf ist keine Auszeit. Es ist Wartungsmodus.

Viele Menschen konzentrieren sich nur auf die Schlafmenge, aber The Healthy empfiehlt, regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten beizubehalten, auch an Wochenenden. Ein stabiler Zeitplan hilft, die natürlichen Rhythmen des Körpers zu stärken und unterstützt eine höhere Schlafqualität.

Der Rat ist einfach: Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Stehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf.

Wenige Gewohnheiten beeinflussen die Leistung des Gehirns so umfassend wie Schlaf. Es ist eines der seltenen Gesundheitsverhalten, die gleichzeitig das Gedächtnis, das Lernen, die Stimmung, das Stressmanagement und die kognitive Funktion beeinflussen.

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Stress ist unvermeidbar und ein Leben ohne ihn ist kein realistisches Ziel. Laut The Healthy kann chronischer Stress das Gedächtnis und die kognitive Funktion beeinträchtigen. Laut dem Bericht lenkt Stress effektiv Ressourcen ab, die das Gehirn sonst zum Denken, Lernen und Erinnern nutzen würde.

Das ist ein Grund, warum sich das Gedächtnis oft während besonders stressiger Phasen merklich schlechter anfühlt.

The Healthy weist auf Achtsamkeit, Meditation, Tagebuchführen und das Schaffen vorhersehbarer Routinen als praktische Werkzeuge hin, die helfen können, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.

Was diese Gewohnheiten nützlich macht, ist nicht, dass sie schwierige Situationen beseitigen. Sie helfen, zu verhindern, dass diese Situationen Ihre mentale Bandbreite dominieren. Das könnte bedeuten, fünf Minuten Tagebuch zu führen. Es könnte bedeuten, einen kurzen Spaziergang zu machen. Es könnte bedeuten, einfach still zu sitzen, ohne Ihr Telefon zu überprüfen.

Keine dieser Handlungen löst die Probleme des Lebens sofort. Sie helfen jedoch, die kognitive Belastung zu reduzieren, die entsteht, wenn Stress zu einem dauerhaften Hintergrundrauschen wird.

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Menschliche Verbindung erweist sich als überraschend gut für das Gehirn. Laut The Healthy unterstützt die Aufrechterhaltung positiver sozialer Beziehungen sowohl das emotionale Wohlbefinden als auch die kognitive Gesundheit. Regelmäßiger Kontakt mit Freunden, Familie und Gemeinschaftsmitgliedern scheint die Gehirnfunktion zu fördern, während Einsamkeit den gegenteiligen Effekt haben kann.

Die gute Nachricht ist, dass eine sinnvolle soziale Verbindung nicht erfordert, die geselligste Person im Raum zu werden. The Healthy weist darauf hin, dass Zeit mit geliebten Menschen zählt. Ebenso das Gespräch mit Menschen, die man bei täglichen Aktivitäten trifft.

Kleine Interaktionen sind wichtig, weil soziale Interaktion das Gehirn auf subtile Weise herausfordert. Gespräche erfordern Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Interpretation, Empathie und schnelles Denken. Sie beanspruchen mehrere kognitive Systeme gleichzeitig. Das moderne Leben lässt soziale Verbindungen oft auf der Prioritätenliste nach unten rutschen. Die Herausforderung besteht darin, dass das Gehirn offenbar mehr von Verbindungen profitiert, als viele Menschen realisieren.

Ein Kaffee mit einem Freund mag sich nicht wie eine Maßnahme für die Gehirngesundheit anfühlen. Laut The Healthy ist es das wahrscheinlich doch.