4 überraschende Stimmungsaufheller für diesen Winter ausprobieren

Mehr als zwei von fünf Amerikanern berichten, dass Winterwetter ihre Stimmung drückt. Aber im Dunkeln zu schwelgen ist nicht der Weg nach vorne.

Wir haben eine Liste von vier überraschenden, stimmungsaufhellenden Tipps zusammengestellt, um Winterdepressionen zu bekämpfen.

Lesen Sie weiter, um zu sehen, was sie sind.

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Ihr Geruchssinn kann einen starken Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Für viele Menschen bringen Weihnachtsbäume und der Geruch von Kiefernschmalz schöne Erinnerungen. Die Wissenschaft zeigt, dass vertraute Düfte wie ein Baum Ihnen helfen können, sich zu entspannen, aber nicht, weil sie irgendeine spezielle Eigenschaft haben, die Sie entspannt.

„Es gibt nichts in Kiefern, das irgendeinen spezifischen, inhärenten pharmakologischen Einfluss auf Menschen hat,“ sagt Dr. Rachel Herz, eine Neurowissenschaftlerin an der Brown University, die Geruch studiert, sagte Popsci. “Der Weg, wie es funktioniert, ist durch erlernte Assoziationen. Wenn ich den Geruch von Kiefer mit Entspannung assoziiere, dann wird es mich entspannen. Wenn ich aus irgendeinem Grund Kiefer mit Ängstlichkeit assoziiere, dann wird es mich so beeinflussen. Wenn ich noch nie Kiefer gerochen habe und keine Ahnung davon habe, wird es keine Wirkung haben.”

Wenn Sie keine Assoziationen mit Weihnachtsbäumen haben, denken Sie an einen anderen Geruch, der Ihnen Freude bereitet, sei es eine strandduftende Kerze oder ein Duftdiffusor mit Ihrer Lieblingsfrühlingsblume.

Einen Geruch mit positiven Assoziationen in Ihr Zuhause einzuführen, wird Ihnen helfen, sich an einem der grauen Wintertage aufzuheitern.

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Nachdem Sie Ihre Lieblingskerze angezündet haben, spielen Sie eine traurige Playlist. Die Empfehlung mag kontraproduktiv klingen, aber eine aktuelle Studie hat das Gegenteil festgestellt.

Das Hören von trauriger Musik kann Menschen helfen, sich weniger allein mit ihren Gefühlen zu fühlen, was ein wichtiger Schritt ist, um sich besser zu fühlen.

„Unser Hauptpunkt ist, dass der Wert trauriger Musik in ihrer Fähigkeit liegt, ein Gefühl der Verbindung zu schaffen, unabhängig davon, ob sie tatsächlich Traurigkeit beim Hörer hervorruft“, sagt Dr. Tara Venkatesan, eine Kognitionswissenschaftlerin an der Universität Oxford. erzählte Health.com über die Studie. „Und es ist dieses Gefühl der Verbindung, nicht unbedingt das Erlebnis der Traurigkeit selbst, das das Hören von trauriger Musik wirklich großartig macht!“

Venkatesan erklärte, dass „Musik eine Möglichkeit sein kann, einfach mit einem Gefühl zu sitzen, mit dem manchmal schwerer zu sitzen ist.“

„Das ist tatsächlich emotional sehr hilfreich“, sagte sie. „Wir nennen das eine emotionale Konfrontation, die in einigen sehr gut erforschten Therapieprotokollen verwendet wird, um uns zu helfen, mit Emotionen zu sitzen, mit denen wir manchmal nicht sitzen möchten.“

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Sie haben vielleicht von SAD-Lampen gehört – oder Lampen bei saisonaler affektiver Störung –, die in nordischen Ländern verwendet werden, in denen die Sonne im Winter manchmal nicht einmal aufgeht. Vor einer zu sitzen hilft tatsächlich, auch wenn es albern erscheint.

„Viel Forschung hat gezeigt, dass die Anwendung einer Lichttherapie am Morgen äußerst hilfreich sein kann, um einige der Symptome der saisonalen Depression umzukehren“, sagte Dr. Dorothy Sit, Psychiaterin und außerordentliche Professorin an der Northwestern University, sagte NPR.

Der Schlüssel ist jedoch, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen und es mindestens eine halbe Stunde lang zu tun. „Wenn Menschen jeden Tag eine Lichtbox verwenden, können sie einen anhaltenden Effekt im Herbst und Winter erleben“, sagte Dr. Sit.

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Sich mit anderen verbunden zu fühlen, ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Und eine seltsame, aber effektive Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit Fremden zu sprechen.

Forscher, die das Phänomen untersuchten, baten eine Gruppe, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln reiste, mit den Fremden neben ihnen zu sprechen, und eine andere Gruppe, still zu pendeln. Diejenigen, die ein Gespräch begannen, berichteten, dass sie eine positivere Erfahrung gemacht hatten und Verbesserungen ihrer Stimmung zeigten, laut Psychology Today..

Also, wenn du das nächste Mal niedergeschlagen bist, geh irgendwo in der Nähe hin und versuche, mit der Person in der Schlange neben dir zu plaudern.