Kreuzfahrten sind für ihr All-you-can-eat-Angebot bekannt, aber es ist möglich, auch auf See eine Diät einzuhalten. Hier sind vier Tipps für eine gesunde Ernährung auf Ihrer nächsten Kreuzfahrt.
Kreuzfahrten sind dafür bekannt, jede Mahlzeit zu einem Erlebnis zu machen, und die heutigen Schiffe setzen hier noch einen drauf. Mit mehr Speise- und Getränkeoptionen denn je sind unbegrenzte Mimosen, üppige Buffets und Berge von Meeresfrüchten nur einige der Köstlichkeiten, die Sie an Bord erwarten.
Essen und Trinken sind nicht nur Teil des Erlebnisses – sie sind auch eine strategische Einnahmequelle. Viele Kreuzfahrtlinien generieren zusätzliche Einnahmen durch unbegrenzte Getränkepakete und Spezialitätenrestaurants mit großem Erfolg.
Natürlich kann all dieser Überfluss eine Herausforderung darstellen, wenn Sie versuchen, eine Diät einzuhalten. Doch mit ein wenig sorgfältiger Planung können Sie gesunde Entscheidungen treffen und gleichzeitig das Beste aus Ihrer Kreuzfahrt herausholen. Planen Sie einfach im Voraus, achten Sie auf das Gleichgewicht, achten Sie auf Ihre Getränke und bleiben Sie achtsam.
Ein wenig Vorbereitung ist sehr hilfreich. Informieren Sie sich daher vor der Abfahrt Ihrer Kreuzfahrt über Ihre Speisemöglichkeiten. Kreuzfahrtgesellschaften stellen ihre Speisekarten häufig online, sodass sie leichter zu finden sind. gesunde Lebensmittel die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Notieren Sie wichtige Details, wie die verfügbaren Küchenarten und die Öffnungszeiten der einzelnen Bordrestaurants.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eigene Snacks einzupacken. Viele Kreuzfahrtlinien erlauben ihren Passagieren, kleine Mengen abgepackter, haltbarer Lebensmittel wie Müsliriegel, gemischte Nüsse und Beef Jerky mitzubringen. Obst, Gemüse, Fleisch und andere verderbliche Lebensmittel sind generell verboten.
Das Mitbringen eigener Snacks hilft auch bei diätetischen Einschränkungen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten einschränken müssen, können Sie proteinreiche Lebensmittel einpacken, um satt zu bleiben. Nicht alle Kreuzfahrtlinien haben die gleichen Richtlinien. Erkundigen Sie sich daher unbedingt beim Reiseveranstalter, bevor Sie Snacks in Ihren Koffer packen.
Bei gesunder Ernährung kommt es auf Ausgewogenheit an. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten oder sich ständig an Ihre Diät halten. Versuchen Sie, sich ab und zu etwas zu gönnen, ohne es zu übertreiben.
Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beginnt mit dem täglichen Frühstück. Wenn Sie Ihr Frühstück auslassen, ist es leicht, sich zur Mittagszeit zu überfressen. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Joghurt, helfen Ihnen , energiegeladen und satt zubleiben.
Wenn Sie sich für ein Buffet entscheiden, verzichten Sie nicht vollständig auf kalorienreiche Lebensmittel. Gleichen Sie Ihren Teller mit Gemüse und magerem Eiweiß aus. Ein Keks oder ein kleiner Brownie ist in Ordnung, wenn Sie den Rest Ihres Tellers mit gesunden Lebensmitteln wie gedünstetem Brokkoli und Brathähnchen füllen.
Die Wahl der richtigen (komplexen) Kohlenhydrate – Ballaststoffe und Stärke – kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, Ihren Ernährungsplan einzuhalten. Raffinierte Kohlenhydrate sind stark verarbeitet, daher fehlen ihnen die Nährwerte von Vollkornprodukten. Wenn Sie Heißhunger auf Kohlenhydrate haben, Bleiben Sie bei der unraffinierten Variante – denken Sie an Vollkornbrot statt Weißbrot oder an Haferflocken statt Instant-Haferflocken mit zuckerhaltigen Toppings.
Da viele Kreuzfahrtlinien All-inclusive-Getränkepakete anbieten, ist es leicht, die Kalorien eines ganzen Tages zu sich zu nehmen, ohne einen einzigen Bissen zu essen. Wenn Sie drei Piña Coladas (je 10 Unzen) an einem einzigen Abend sind das fast 1.600 Kalorien – oder 80 % Ihrer täglichen Aufnahme, wenn Sie eine 2.000-Kalorien-Diät befolgen.
Glücklicherweise können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, ohne auf Alkohol zu verzichten. Beginnen Sie damit, die Anzahl Ihrer täglichen Getränke zu begrenzen. Ein Schuss Wodka (97 Kalorien) oder ein Glas Weißwein (129 Kalorien) reichen problemlos aus.
Auch die Portionsgröße spielt eine Rolle. Eine Margarita hat etwa 42 Kalorien pro Unze, ein 12-Unzen-Cocktail hat also maximal etwa 504 Kalorien. Wenn Sie eine 6-Unzen-Margarita trinken, nehmen Sie die Hälfte davon zu sich.
Limonade ist eine weitere häufige Quelle leerer Kalorien. 12-Unzen-Portion hat normalerweise zwischen 90 und 180 Kalorien. Probieren Sie anstatt normaler Limonade Diät- oder zuckerfreie Versionen Ihrer Lieblings-Erfrischungsgetränke. Sie schmecken ähnlich, haben aber nicht so viele Kalorien.
Kreuzfahrten sollen Spaß machen, tappen Sie also nicht in die Falle, nach Perfektion zu streben. Achten Sie auf die natürlichen Signale Ihres Körpers. Bevor Sie etwas essen, halten Sie inne und überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind.
Es ist auch wichtig, langsamer zu essen und Ihrem Gehirn Zeit zu geben, sich an Ihren Magen anzupassen. Ihr Körper braucht Zeit, um auf die Hormone zu reagieren, die Ihnen mitteilen, wann Sie sich satt fühlen.
Schließlich Übernehmen Sie die 80/20-Regel, bei dem der Schwerpunkt 80 % der Zeit auf gesunder Ernährung liegt, während in den restlichen 20 % eine gewisse Flexibilität für gelegentliche Genüsse besteht. Dieser ausgewogene Ansatz hilft Ihnen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen, selbst in einer All-Inclusive-Kreuzfahrtumgebung.
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