Schlaf: schwer zu finden und teuer

Schlaflosigkeit

Nach einem langen Arbeitstag, in der Schule, auf Reisen oder was auch immer ist der größte Trost die Aussicht, es sich im Bett gemütlich zu machen, sanft die Augen zu schließen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten. Aber so läuft es selten.

Nächte voller Hin- und Herwälzen, ständiger Blick auf die Uhr oder, noch schlimmer, das Smartphone auf dem Nachttisch und ein Geist, der nicht zur Ruhe kommt … Das ist für die meisten von uns eine allzu häufige Geschichte, die einen scheinbar endlosen Kreislauf aus Müdigkeit, Angst und Stress erzeugt.

All dies begann, wie viele unserer modernen Probleme, mit der Industriellen Revolution. Nun, eigentlich begann es 1879 mit Thomas Edison und seiner einzigen entscheidenden Erfindung: der Glühbirne. Als die Menschen erst einmal in der Lage waren, nachts zu arbeiten und ihr Leben zu verbringen, änderte sich der Schlaf für immer.

Dadurch ist ein riesiger Markt für Schlaf entstanden, der von tragbaren Hightech-Geräten bis hin zu Luxusmatratzen, Schlaftrackern und Melatonin reicht – und alles verspricht uns acht Stunden erholsamen, hochwertigen Schlaf. Doch es ist schwer zu sagen, was Realität ist und was nur ein rosaroter Traum.

Schnappen Sie sich eine Tasse Ihres dampfend heißen Sleepytime-Tees und eine weiche Decke, während wir die Welt des Schlafs – und des Schlafmangels – erkunden.

In Ziffern

7-9: Wie viele Stunden Schlaf empfehlen Experten im Allgemeinen für Menschen? Einige Experten meinen jedoch, dieser Bereich sei willkürlich und das Wichtigste sei, dass man sich ausgeruht fühlt, wenn man morgens aufwacht.

585 Milliarden US-Dollar: Der geschätzte Wert der globalen „Schlafwirtschaft“, einschließlich Geräten, Matratzen und Nahrungsergänzungsmitteln, im Jahr 2024.

2 mg: Eine typische Anfangsdosis von Melatonin-Tabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung, dem Hormon, das den Schlafzyklus des Körpers reguliert.

30%: Der Anteil der Erwachsenen in den USA, die unter Symptomen von Schlaflosigkeit leiden.

264,4 Stunden: Randy Gardners Rekord für die längste Zeit, die jemand ohne Schlaf ausgekommen ist. Das sind 11 Tage und 25 Minuten ohne Schlaf – und die Folgen waren so schlimm, wie Sie es sich vorstellen können.

656.990 US-Dollar: Der Preis der Matratze Hästens Grand Vivius, eines handgefertigten schwedischen Bettes, das zufällig geliebt von Drake.

Hellwach

Das Schlafstörungsproblem

Schlaf ist kein Wunsch, sondern eine Notwendigkeit für das menschliche Überleben. Dennoch wird er für viele immer schwieriger zu erreichen.

Warum haben Sie das Gefühl, nie genug Schlaf zu bekommen? Zunächst einmal gibt es über 80 verschiedene Schlafstörungen, von Schlaflosigkeit über schlafbezogene Atemprobleme bis hin zu Störungen des zirkadianen Rhythmus. 50 Millionen und 70 Millionen Amerikaner leiden an irgender Art von Schlafstörung, und ein Drittel der Erwachsenen schläft nicht ununterbrochen.

Unser stressiger Lebensstil ist ein wesentlicher Faktor. Ein Viertel der Erwachsenen in den USA berichteten im letzten Jahr von hohem Stress, wobei die American Psychological Association das anhaltende Trauma durch die COVID-19-Pandemie als Hauptursache angibt.

Dieser Stress raubt den Schlaf. Hohe Stresslevel können das Einschlafen erschweren – und schlafen , so Dr. Annise Wilson, Assistenzprofessorin für Neurologie und für Pulmonal-, Intensiv- und Schlafmedizin am Baylor College of Medicine. Und Schlafmangel kann uns wiederum noch gestresster machen.

„Schlafmangel löst das Stressreaktionssystem unseres Körpers aus und führt zu einem Anstieg der Stresshormone, insbesondere Cortisol, was den Schlaf noch weiter stört“, sagte Wilson.

Koffein kann das Einschlafen und Durchschlafen auch erschweren. Es dauert bis zu 10 Stunden, bis das Koffein Ihren Körper verlässt, und selbst dann kann es Ihren Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Alkohol ist jedoch ein weniger bekannter Übeltäter hinter Schlafstörungen. Alkohol kann Sie bereits nach wenigen Stunden Schlaf wecken und verhindern, dass Sie wieder einschlafen. Außerdem kann er den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verkürzen, also die Schlafphase, die für die meisten Schlafstörungen verantwortlich ist. der tiefste und erholsamste Schlaf erleben wir jede Nacht.

Und schließlich sind unsere Smartphones und andere Bildschirme einer der größten Übeltäter für Schlaflosigkeit. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht gilt allgemein als Melatonin-Unterdrücker und ist laut Dr. Michael Breus, auch bekannt als Schlafdoktor, besonders schädlich, wenn es nur wenige Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt ist. Außerdem ist es eine aktivere, spannendere Aktivität als passives Fernsehen.

🎧 Hören Sie zu!

Im Geschäft mit dem Schlaf lässt sich viel Geld verdienen. Denken Sie an Sonnenaufgangswecker, schicke Matratzen, tragbare Geräte zur REM-Schlaf-Verfolgung und monatliche Melatoninlieferungen. Aber sollten wir wirklich so viel investieren, in der Hoffnung, ein paar Stunden mehr Schlaf zu bekommen?

In der letzten Folge der 8. Staffel des Podcasts „Quartz Obsession“ – Schlaf: Die traumhafteste neue Branche — Moderatorin Rocio Fabbro berät Dr. Michael Breus, einen doppelt zertifizierten klinischen Psychologen und klinischen Schlafspezialisten, zu den Fragen, die uns nachts wach halten.

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👓 Oder lesen Sie das Transkript

Zitat

„Ich schlafe so viele Stunden, wie ich pro Nacht bekomme, aber ich bin dafür bekannt, dass ich über einen sehr langen Zeitraum mit sehr, sehr wenig auskomme.“ — Schauspielerin Sydney Sweeney sagte dem Wall Street Journal über ihre Schlafgewohnheiten. Außerdem hat sie noch noch noch noch noch noch n Kaffee probiert und kommt mit nur zwei Stunden Schlaf über ihren Tag hin.

Pop-Quiz

Koffein ist eines der vielen Dinge, die uns nachts wach halten. Wie viel Koffein sollten Erwachsene pro Tag maximal zu sich nehmen?

A. 100 Milligramm
B. 200 mg
C. 400 mg
D. 600 mg

Drücken Sie noch nicht auf die Schlummertaste – lesen Sie weiter, um die Antwort zu erfahren.

Eine kurze Geschichte der Schlaftabletten

1869: Chloralhydrat, das erstmals vor mehr als drei Jahrzehnten vom deutschen Wissenschaftler Justus Liebig synthetisiert wurde, fingiert an der Verwendung als Beruhigungsmittel.

1951: Methaqualon (später als Quaalude bekannt) wurde erstmals von Indra Kishore Kacker und Syed Husain Zaheer in Indien synthetisiert und zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt. In den 1970er Jahren wurde die Droge jedoch zu Freizeitzwecken missbraucht und in den 1980er Jahren in den USA verboten.

1958: Der amerikanische Arzt Aaron B. Lerner und seine Kollegen an der Yale University School of Medicine entdeckten Melatonin. Die Verwendung von Melatoninpräparaten zur Schlafförderung setzte sich jedoch nicht durch. bis Mitte der 1990er Jahre.

1992: Die FDA lässt das unter dem Markennamen Ambien verkaufte Medikament Zolpidem zur kurzfristigen Behandlung von Schlafproblemen zu. (Neugierig, wie Medikamente benannt werden? Wir sind auch davon besessen.)

2022: Daridorexant ist von der FDA für den Verkauf unter dem Markennamen Quviviq zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Erwachsenen zugelassen. Klinische Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von Quviviq nach dem Absetzen nicht zu Entzugserscheinungen führt.

Lustige Tatsache!

Das schläfrigste Tier der Welt ist der Koala. Diese Beuteltiere brauchen zwischen 18 und 22 Uhr Schlaf pro Tag. (Menschenbabys gehören auch zu den höchsten Schlafbedürfnissen und benötigen etwa 16 Stunden Schlaf pro Tag.)

Umfrage

Wie viele Stunden Schlaf bekommen Sie pro Nacht?

• Eine respektable 7-9
• Mehr als 10, ich brauche meinen Schönheitsschlaf
• Ich möchte lieber nicht darüber reden

Erzählen Sie uns! Wir urteilen nicht.

💬 Lassen Sie uns reden!

In der Umfrage der letzten Woche zum Thema Kinderwagen, 50 % von Ihnen haben gesagt, Sie würden in einem Kinderwagen für Erwachsene mitfahren wenn er selbstfahrend wäre! Elon Musk, machen Sie s mal gut. Der Rest von Ihnen ist (vernünftigerweise) gegen Kinderwagen für Erwachsene oder zumindest irgendwie fasziniert von ihnen (auch vernünftigerweise).

🐤 X das!

🤔 Was halten Sie von der heutigen E-Mail?

💡 Worauf sollten wir als Nächstes uns besessen machen?

Die heutige E-Mail wurde geschrieben von Rocio Fabbro (wünscht, sie würde jede Nacht mehr schlafen) und bearbeitet und produziert von Morgan Haefner (freut sich über ein gutes Nickerchen).

Die richtige Antwort auf das Pop-Quiz lautet C., 400 mg. Zum Vergleich: Das entspricht etwa dem Koffeingehalt von vier Tassen aufgebrühtem Kaffee, zehn Dosen Limonade oder zwei Energydrinks.