9 wöchentliche Gewohnheiten, um deinen Geist scharf zu halten

Während der Arbeitswoche geistig fit zu bleiben, kann schwierig sein. Mit ständigen Benachrichtigungen und dem Aufwand, zwischen Aufgaben zu wechseln, ist es üblich, nachmittags die Konzentration zu verlieren.

Du musst deine Routine nicht komplett ändern, um deinen Arbeitstag zu verbessern. Ein paar kleine Änderungen an deinen täglichen Gewohnheiten können wirklich helfen, deine Konzentration und geistige Klarheit zu steigern..

Hier sind neun einfache Wochengewohnheiten, die durch Forschung unterstützt werden und dir helfen können, deinen Geist scharf und bereit für alles zu halten.

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Dein Gehirn besteht zu etwa 75% aus Wasser., daher ist eine angemessene Hydratation unerlässlich, um Konzentration und Gedächtnis zu erhalten. Tatsächlich fand eine Studie im Journal of the American College of Nutrition heraus, dass bereits eine Dehydrierung von nur 2 % beeinträchtigt die Aufmerksamkeit – sodass das Trinken von Wasser die Konzentration am Vormittag unterstützt.

Zum Frühstück kann das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind – wie Beeren und Granatäpfel – die Gehirngesundheit unterstützen. Eine Metaanalyse der Wissenschaftlichen Gesellschaft für Vegetarische Ernährung legt nahe, dass der Verzehr von antioxidativen Verbindungen die kognitive Funktion verbessern kann. Mischen Sie sie in proteinreiche, fettarme, einfache griechische Joghurt um angenehm satt zu bleiben, bis es Zeit für einen Vormittagssnack ist.

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Morgendliches Training erhöht den Blutfluss zum Gehirn und kann helfen, Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin zu regulieren., die Aufmerksamkeit und Motivation lenken. Darüber hinaus zeigt eine Studie des Baker Heart and Diabetes Institute, dass eine Sitzung mit moderat intensiver morgendlicher Bewegung kognitive Funktionen verbesserte – wie Arbeitsgedächtnis und exekutive Funktionen – den ganzen Tag über, besonders in Kombination mit kurzen Spaziergängen später am Tag.

Sie brauchen keine anstrengende Trainingseinheit im Fitnessstudio, um die Vorteile zu nutzen. Ein zügiger 20-minütiger Spaziergang im Freien, eine kurze Radtour, 20 Minuten Power-Yoga oder ein einfaches Bodyweight-Training zu Hause können ausreichen, um diese kognitiven Vorteile zu aktivieren.

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Achtsamkeit üben hilft Ihrem Gehirn, Ablenkungen besser zu bewältigen und Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren. Eine Studie im Journal Frontiers in Psychology haben herausgefunden, dass selbst kurze Achtsamkeitsübungen das Abschweifen des Geistes reduzieren und die Leistung bei kognitiven Aufgaben verbessern können.

Um dies zu tun, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, stellen Sie einen Fünf-Minuten-Timer, schließen Sie die Augen, ziehen Sie in Erwägung, ein Yoga Nidra oder Meditationsskript anzuhören, und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Gefühl Ihres Atems.

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Dieses Nachmittagstief könnte weniger mit Ihrer Arbeitslast und mehr mit Ihrem Blutzuckerspiegel zu tun haben. Zuckerhaltige Snacks verursachen einen schnellen Anstieg und dann einen Absturz des Glukosespiegels, was Energie und Konzentration beeinträchtigen kann.

Anstatt zu einer süßen Leckerei zu greifen, probieren Sie einige Blaubeeren mit einer Handvoll Walnüssen (die reich an Omega-3-Fettsäuren und Polyphenolen sind) oder einen Apfel mit Mandelbutter, um Energie zu erhalten.

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Energie aufrechtzuerhalten bezieht sich nicht nur auf Essen – auch das strategische Einsetzen Ihres Gehirns hält den Fokus scharf. Anstatt in den Pausen zu scrollen oder stressige Nachrichten zu lesen, versuchen Sie, zu einer anderen Art von geistiger Aufgabe zu wechseln.

Kurze, neuartige Aufgaben können verschiedene neuronale Wege stimulieren und die Neuroplastizität fördern – die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich anzupassen und zu lernen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Auseinandersetzen mit neuen Rätseln oder kognitiven Herausforderungen die Arbeitsgedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann.

Überlegen Sie, ein Buch mit Kreuzworträtseln auf Ihrem Schreibtisch zu haben oder eine Gehirntrainings-App für 10 Minuten während der Pausen zu nutzen.

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Positive soziale Interaktion ist ein wirksames Gegenmittel gegen alles Arten von Stress. Sich ein paar Momente Zeit zu nehmen, um sich auf persönlicher Ebene mit jemandem zu verbinden, kann helfen, die Auswirkungen des Stresshormons Cortisol abzufedern. Warum? Soziale Verbindung kann helfen die Stressreaktionen des Körpers zu regulieren, wodurch kognitive Ressourcen frei werden, die andernfalls für die Bewältigung von Angstzuständen aufgewendet würden.

Anstatt bei einem Beitrag eines Fremden auf „Gefällt mir“ zu klicken, gehen Sie zu einem Kollegen für ein kurzes Gespräch oder nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um einen Freund anzurufen.

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Acht Stunden konzentrierte Arbeit am Stück sind keine realistische Erwartung. Das Durchhalten von mentaler Ermüdung mag wie das produktive Ding erscheinen, aber es führt oft zu einem geringeren Ertrag und mehr Fehlern. Eine Studie in Sage deutet darauf hin, dass kurze, freiwillige Pausen im Laufe des Tages können Müdigkeit reduzieren und die Konzentration verbessern.

Sie könnten die 20-20-20-Regel ausprobieren, um die digitale Augenbelastung zu reduzieren: Alle 20 Minuten schauen Sie für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist.

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Multitasking ist ein Mythos. Was sich wie das gleichzeitige Erledigen mehrerer Dinge anfühlt, ist eigentlich Ihr Gehirn, das schnell zwischen Aufgaben wechselt – ein Prozess, der als Kontextwechsel bekannt ist.

Studien legen nahe, dass Kontextwechsel äußerst ineffizient ist und bis zu 40 % Ihrer produktiven Arbeitszeit kostet, da Ihr Gehirn ständig zwischen verschiedenen Aufgaben aus- und einsteigt. Wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit einer einzelnen Aufgabe widmen (abgesehen von externen Unterbrechungen), kann dies eine bessere Möglichkeit sein, alles richtig zu erledigen.

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Forschung von Harvard legt nahe, dass das Vorab-Entscheiden, wann und wo Sie handeln werden, Ihre Chancen erheblich erhöhen könnte Ihre Chancen zu erhöhen, es durchzuziehen.

Bevor Sie sich nachts abmelden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre drei wichtigsten Prioritäten für morgen aufzuschreiben. Diese einfache Gewohnheit kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle und Klarheit zu erlangen.